San je veoma važan za naše zdravlje, na to ukazuje činjenica da otprilike trećinu dana provedemo spavajući. Kvalitetan san smanjuje šanse za razvijanje hroničnih bolesti, poboljšava imuni sistem i stimuliše nesmetan rad mozga i varenja. Generalna preporuka za san je između 7 i 9 sati svaku noć.
Mnogi ljudi za nesanicu krive različit niz faktora, od neudobnosti kreveta i ekrana do noćnih mora i buke u njihovom okruženju, ali malo ko pazi koju hranu jede pre nego što ode na spavanje. Ispostavilo se da adekvatna ishrana uveče može znatno da utiče na kvalitet vašeg sna.
Navodimo hranu koja može da utiče na kvalitetniji san:
Bademi
Bademi su odličan izvor nutrijenata, kao što su fosfor, magnezijum, riboflavin i mangana. Magnezijum pozitivno utiče na kvalitet sna, pogotovo kod ljudi koji pate od insomnije, zbog njegovog anti-inflamatoronog dejstva. Takođe smanjuje nivo kortizola (hormon stresa) u telu.
Banana
Banane se smatraju hranom koja daje energiju, ali su i bogate magnezijumom i kalijumom koji opuštaju mišiće i time utiču na kvalitet sna. Takođe sadrže triptofan koji stimuliše hormone sna – melotonin i serutonin.
Ćureće meso
Ćurka je zdrav izvor energije, puna proteina koji je važan za izgradnju mišića i reguliše apetit. Ćurka je bogata raznovrsnim vitaminima i mineralima kao što su riboflavin, fosvor i selenium. Kao i banane, meso ćurke je bogato tripofan-om, što utiče pozitivno na kvalitet sna.
Čaj od Kamilice
Ovaj čaj poznat po svojim zdravstvenim prednostima je bogat flavonom, vrsti antioksidanta koji smanjuje zapaljenja i sprečava razvoj hroničnih bolesti. Pored prednosti koje pruža za imuni sistem, smanjenja anskioznosti i poboljšavanja zdravlja kože, kamilica takođe sadrži apigenin, vrsta antioksidanta koja se vezuje sa receptore u telu i poboljšava kvalitet sna.
Kivi
Prosečan Kivi sadrži 115% neophodne dnevne količine Vitamina C i oko 40% Vitamina K, takođe sadrži veliku dozu kalijuma i folata. Smanjuje holesterol i inflamaciju, poravlja probavu, a sadrži velike količine serotonina – jedan od ključnih faktora spavanja.
Riba
Punomasne Ribe, kao što su losos, tuna i skuše, imaju niz zdravstvenih prednosti. Ove vrste riba su posebne jer sadrže izrazito veliku količinu Vitamina D i Omega-3 ulja. Kombinacija ove dve komponente imaju visok uticaj na san jer stimulišu lučenje serotonina.
Beli pirinač
Beli Pirinač je bogat folatom, tiaminom (komponenta Vitamina B1) i manganom, takođe sadrži visok nivo ugljenih hidrata. S obzirom da ima deficit vlakna, a visok nivo ugljenih hidrata, beli pirinač ima visok glikemijski nivo – što je mera za brzinu kojom se hrana pretvara u šećer u krvi. Predlaže se da hrane sa visokim glikejimskim nivoom, treba konzumirati par sat pre spavanja i time se unapređuje kvalitet sna.
Ne zaboravite da je i pored najzdravije ishrane, za dobar san i zdravlje tela, najvažnije imati kvalitetan dušek, a naš moto je upravo to – kvalitet iznad svega!
