Dobar san tokom putovanja, ponekad se može činiti gotovo nedostižnim. Da li to zbog džet-lega, bolova od neudobnog puta ili prosto uznemirenosti i stresa zbog putovanja, spavanje daleko od doma i poznatog kreveta može biti teže nego što smo se nadali. Ipak, postoje načini na koje možemo učiniti naše putovanje što udobnije mogućim.
Naravno, ne predstavlja svakome od nas problem ista stvar, pa su tako i rešenja različita, ali ovo su najjednostavniji i najjefikasniji saveti za poboljšanje sna tokom putovanja koje možete dobiti:
1.Održavajte dosledan raspored spavanja:
Pokušajte da se pridržavate svoje uobičajene rutine spavanja, ovo reguliše vaš unutrašnji cirkadijalni ritam, podstičući poboljšani odmor.
2. Poboljšajte udobnost:
Nosite predmete koji doprinose vašoj udobnosti, kao što su omiljeni jastuk ili poznato ćebe.
Koristite masku za oči kada okruženje nije dovoljno mračno, dok čepići za uši ili uređaji koji proizvode belu buku mogu da pomognu kada je buka ta koja vam smeta.
3. Kontrolišite unos kofeina i hrane pred spavanje:
Konzumiranje stimulansa poput kafe ili energetskih pića može ometati lak ulazak u san. Takođe, prekomerno unošenje ili loš odabir hrane pre spavanja može rezultirati nelagodom zbog mogućeg lošeg varenja.
4. Implementirajte metode opuštanja:
Tehnike kao što su meditacija, duboko disanja, vežbe zagrevanje ili tople pomažu da umirimo naš nervni sistem i pripremimo ga za ulazak u san.
5. Pripremite se za džet-leg:
Možete smanjiti uticaj džet-lega tako što ćete se prilagoditi novoj vremenskoj zoni postepeno pre nego što napustite svoj dom. Jedna od opcija je da postepeno pomerate vreme spavanja i buđenja prema vremenskoj zoni u koju putujete.
